quick_menu_tit

°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£¾È³»

CONSULTATION HOUR

  • Æò ÀÏ 09:00 ~ 18:00
  • Åä ¿ä ÀÏ 09:00 ~ 15:00
  • Á¡½É½Ã°£ 13:00 ~ 14:00

Åä¿äÀÏÀº Á¡½É½Ã°£ ¾øÀÌ Áø·áÇÕ´Ï´Ù.

ÀüÈ­»ó´ã¹®ÀÇ

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­Ä®·³

°Ç°­Ä®·³


»ì »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¡®ÀÌ ¿îµ¿¡¯, Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ¿¡°Ôµµ È¿°ú
ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ·¯ÇÑ ´Éµ¿°¨½Ã¸¦ ¹Þ´Â ÀúÀ§Ç輺 Àü¸³¼±¾ÏÀ» °¡Áø ³²¼ºÀÌ °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT, High-intensity Interval Training) ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§ Àü¸³¼±¾Ï Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.´Éµ¿°¨½Ã¶õ °Ë»ç °á°ú »óÅ°¡ ³ªºüÁö´Â º¯È­°¡ ¾øÀ» ¶§ ¹æ»ç¼±Ä¡·á³ª ¼ö¼ú °°Àº Ä¡·á ¾øÀÌ »óŸ¦ ¸é¹ÐÈ÷ °üÂûÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Àü¸³¼±¾Ï¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·á¹ýÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç À±ÀåÈ£ ¿øÀå¿¡ µû¸£¸é Àü¸³¼±¾ÏÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ ¾Ïº¸´Ù ÁøÇàÀÌ ´À¸®±â ¶§¹®¿¡ Àü¸³¼±¾ÏÀÌ ¹ß°ßµÇ¾îµµ ÀüÀÌ ¾ø´Â ±¹¼Ò¾ÏÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹Àº ¾ÏÀÌ´Ù.

°í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ³ª¿Ô´Ùij³ª´Ù ¾Ù¹öŸ´ëÇб³ÀÇ °­µ¿¿ì ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº ´Éµ¿°¨½Ã°¡ ÀÌ·ïÁö°í ÀÖ´Â Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ 52¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î HIIT¿Í °°Àº ¿îµ¿ÀÌ Àü¸³¼±¾Ï¼¼Æ÷¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº Âü°¡ÀÚ¸¦ µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² 12ÁÖ µ¿¾È ÇÑ ±×·ìÀº HIIT ¿îµ¿À» Çϵµ·Ï ÇÏ°í ´Ù¸¥ ±×·ìÀº ÀÏ¹Ý Ä¡·á¸¦ ¹Þµµ·Ï Çß´Ù.±× °á°ú·Î HIIT ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀº ÀÏ¹Ý Ä¡·á¸¦ ÁøÇàÇÑ ±×·ì¿¡ ºñÇØ Àü¸³¼± ƯÀÌÇ׿ø(PSA, Prostate Specific Antigen) ¼öÄ¡°¡ Æò±Õ 1.1¥ìg/L ´õ °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ½Ã°£¿¡ µû¸¥ Àü¸³¼± ƯÀÌÇ׿ø Áõ°¡ ¼Óµµ¸¦ °è»êÇÑ °ÍÀÎ Àü¸³¼± ƯÀÌÇ׿ø ¼Óµµ(PSA velocity) ¶ÇÇÑ HIIT ¿îµ¿ 1.3¥ìg/L/³â °¨¼ÒÇß´Ù°í ¹àÇû´Ù.Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ´Â ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹ß»ý ¹× ÀÌ·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á À§Çè±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº HIIT ¿îµ¿¹ýÀÌ Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚÀÇ ½ÉÆó °Ç°­¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é HIIT ¿îµ¿ÀÌ Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚÀÇ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼Òºñ·®(Peak oxygen consumption)À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼Òºñ·®Àº ½ÉÆó´É·ÂÀ» ³ªÅ¸³»´Âµ¥ 12ÁÖ°£ ÀÏ¹Ý Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀº ±×·ìÀº 0.5mL/kg/ºÐ °¨¼ÒÇßÁö¸¸ HIIT ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÑ ±×·ìÀº 0.9mL/kg/ºÐ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.¿¬±¸ÆÀÀº ¡°½ÄÀÌ º¯È­ ¾øÀÌ HIIT ¿îµ¿¸¸À¸·Î ±¹¼Ò Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚÀÇ ½ÉÆó´É·Â Çâ»ó°ú ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ °ÍÀ» ÀÔÁõÇÑ À̹ø ¿¬±¸°á°ú´Â »õ·Ó°í ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù.À̹ø ¿¬±¸´Â 19ÀÏ(ÇöÁö½Ã°£) ÀÇÇÐ ÇмúÁö JAMA Oncology¿¡ °ÔÀçµÇ¾ú´Ù.

HIIT ¿îµ¿¹ýÀº ½Ç³» ÀÚÀü°Å ¿îµ¿°ú °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¹öÇÇ Å×½ºÆ®¿Í °°Àº Àü½Å¿îµ¿¿¡µµ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½Àº ½Ç³» ÀÚÀü°Å ¿îµ¿°ú ¹öÇÇ Å×½ºÆ®¿¡ HIIT ¿îµ¿¹ýÀ» Àû¿ëÇÑ 5ºÐ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.



Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
1.»çÀÌŬ HIIT¡°3¼¼Æ® ÁøÇࡱ¨çÆä´ÞÀ» 20ÃÊ µ¿¾È °¡´ÉÇÑ ºü¸£°Ô °í°­µµ·Î µ¹¸°´Ù.¨è40ÃÊÀÇ È¸º¹ ½Ã°£À» °®´Â´Ù. À̶§ »çÀÌŬÀ» õõÈ÷ ÁøÇàÇÑ´Ù.2.¹öÇÇ Å×½ºÆ®¡°1¼¼Æ® ÁøÇࡱ¨ç»óü¸¦ ¼÷ÀÌ°í ¹Ù´Ú¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ¤°í ¾ç´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »¸¾î ¾î±ú¿Í ¹ß³¡ÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ ÈÄ Á¡ÇÁÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ÃÊ µ¿¾È °¡´ÉÇÑ ¸¹ÀÌ ÁøÇàÇÑ´Ù.¨è40ÃÊÀÇ È¸º¹ ½Ã°£À» °®´Â´Ù. À̶§ Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½À» Çϸ鼭 È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù.3.Ç÷©Å© Ǫ½¬¾÷¡°1¼¼Æ® ÁøÇࡱ¨çÆȲÞÄ¡¸¦ 90µµ ±¸ºÎ¸° »óÅ·Π¹Ù´ÚÀ» ÁöÁöÇÑ ÈÄ ÇÑ ÆȾ¿ ±³´ë·Î Æì¼­ ¸öÀ» µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ÃÊ µ¿¾È °¡´ÉÇÑ ¸¹ÀÌ ÁøÇàÇÑ´Ù.¨è40ÃÊ µ¿¾È Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½À» Çϸç õõÈ÷ È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç À±ÀåÈ£ ¿øÀå (ºñ´¢ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ)


ÀÌÀü±Û : ´þ°í ½ÀÇÑ ³¯¿¡´Â ÀÏȸ¿ë µ§Å» ¸¶½ºÅ©?...¡°Â÷´Ü È¿°ú ¹Ì¹Ì¡±
´ÙÀ½±Û : ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 10°¡Áö